co na stawy

[...] Nightowi, że po wcześniejszych rozmowach spodziewałam się czegoś innego a ten trening mnie zaskoczył. Ale pozytywnie. Podoba mi się, że jest konkretnie, że są głównie wielostawy i że są wplecione pompki, podciągania, wskoki itd. tak jak chciałam. Nie chcę wyjść na marudę, bo wiem że mi to ciągle coś nowego się chce robić, ciągle coś inaczej. [...]

[...] 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacja: łydki, stawy skokowe, rozciąganie kanapowe Miska: 1/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 35/137 Dnt. Miska: + kilka cukierków, bo naszła mnie jakas nieprzezwyciężona słabosć na [...]

[...] Night - chciałabym wypoczywać };-) niestety, nie ma tak dobrze. I dobrze, że już jestes Panie Trenerze };-) Na plecy narzekam tylko jak mocno boli :-PP Jest dobrze, na pewno stawy są ''na swoim miejscu'', to co było poskręcane już zostało przez osteopatę naprostowane. Niestety co jakis czas mam cos jakby nerwoból przechodzący przez lewą stronę [...]

[...] jakiś po drodze? Bo ja bym się bała, że sie wyglebię :P Tu właściwie nie chodzi o typowe rozgrzanie. To tylko jakiś tam jeden puzelek całości. Mięśnie się uruchomią, stawy również, ale klucz to układ nerwowy, któremu trzeba dać kilka etapów na rozkręcenie się na maxa. Jeśli np. 3 serie wprowadzające to za mało, to można ich zrobić więcej [...]

[...] x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugieciem, łydki, stawy skokowe A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. Przysiad - no no no łatwo nie było, w ostatnich dwóch [...]

[...] urok to s*aczka. Boli mnie i mam trochę problem przy ćwiczeniach w pozycji wykroku czy z ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 x [...]

[...] urok to s*aczka. Boli mnie i mam trochę problem przy ćwiczeniach w pozycji wykroku czy z ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie. Pech to pech. Ja też ostatnio ciągle kombinuję w treningu nóg. Jak mus to mus. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ [...]

A ma to jakieś znaczenie? Nigdy do tego wagi nie przywiązywałem, do porannego szejka wypijam :-) Z tego co mówił Masterjohn i jedno z badań, warto stosować przed treningiem. Ze względu na to, że stawy są dokrwione dopiero w trakcie ruchu i wtedy organizm może wykorzystać ten kolagen, który strawił. Dlatego też pytam :-)

[...] (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po wyjeździe na stawy milickie. Bardzo fajna trasa spacerowa dla młodych rodziców :-)) na treningu już nie daję rady zrobić serii co 3 minuty, teraz co 3:30 staram się zmieścić, aczkolwiek [...]

Ja teraz stosuje od jakiegoś czasu przysiad kolarski i jakby z kolanami lepiej, ale mam też z treca jakiś kompleks na stawy więc muszę stestować. Pewnie przysiad ;-) Generalnie takie ćwiczenia również wzmacniają tkankę łączną, co w tym wypadku jest najważniejsze.

[...] mnie to zdanie, ale to prawda. Lekarz mówi, że nie mogę biegać, a co on tam wie... a on mówi, że nie możesz biegać tak jak biegasz teraz, musisz przemyśleć swoje bieganie. Ale potem widzę ludzi biegających w ortezach i usztywniaczach na stawy skokowe, bo oni MUSZO i WIEDZO lepiej niż lekarz. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-08 08:48:38

Jak stawy skokowe? Pracy mają co nie miara, jeszcze bez żadnej stabilizacji od obuwia. Chociaż Ty je masz mocno rozwinięte jako aparat ruchu :-) Szczerze to czuję lekko strzałkowe i delikatnie achillesy, ale spodziewałem się większej masakry. Moje bieganie minimalistyczne bardzo mocno wzmocniło mi stopy i stawy skokowe, bynajmniej tak to odbieram. [...]

[...] że mówił prawdę. Sama idea poprowadzenia trasy potokiem była fajna, ale i niebezpieczna, bo niestety nie widać było jak jest głeboko i można było sobie ładnie załatwić stawy skokowe, lub wygrzmocić. Każde z nas miało rozwalone piszczele, moja Narzeczona najbardziej. Gdzieś w 2/3 trasy "potokowej" były zasieki, co było zaskoczeniem. Na [...]

[...] stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Rwanie wchodziło, aczkolwiek muszę mieć buty z podniesioną pietą, ze względu na moje stawy skokowe i brak ich mobilności. Bardzo zadowolony jestem z techniki martwego ciągu, plecy proste, kontrola w dół zaś w górze dopinałem poślad, o to mi chodziło. W [...]

[...] są bardziej gibcy - bardziej gibcy, bo mają większy luz w stawach, dłuższe ścięgna, więzadła i to jest powodem m.in. niepowodzeń w typowo siłowych sportach. Delikatne stawy, cieńsze, dlatego ta sama masa mięśniowa wygląda okazalej. Riposta mistrza -nie mówię czemu, tylko stwierdzam że są bardziej gibcy. Podłoża znać nie muszę%-) Co do [...]

[...] są bardziej gibcy - bardziej gibcy, bo mają większy luz w stawach, dłuższe ścięgna, więzadła i to jest powodem m.in. niepowodzeń w typowo siłowych sportach. Delikatne stawy, cieńsze, dlatego ta sama masa mięśniowa wygląda okazalej. - Czarni są agresywni i łatwo tracą cierpliwość (dlatego mówiłem o tym w kontekście dwuboju, bo wg mnie w jak [...]

[...] w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi. Mam jednak kolejne wrażenie, że o ile przy plecach dynamiczne wiosło ma mniejszy impakt w stawy, ścięgna i mięśnie to przy klacie dostają one naprawdę solidny wpyerdol. Żeby przetestować czy przedtreningówka jeszcze trzyma zrobiłem sobie cardio. I naprawdę jest [...]

[...] Cel na kolejne kilka tygodni to zagęszczenie mięśni i podostrzenie sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać ;-D. Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy [...]

[...] początku dawałam radę - ostatnie 2 tygodnie siłowy 1 w tyg.), daje sie biegać na redukcji (ale coraz krócej).... I przychodzi dzień kiedy się niczego nie chce,a jeszcze bolą stawy/więzadła czy coś tam innego, co nazbierało przeciążeń przez te 2-4 tygodnie szaleństw... Ogranicz do 3 treningi biegowe, 3 siłowe i jeden luz-bluz na rolki z [...]

[...] truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy człapaniu za duży impakt idzie w stawy, a przy dynamicznym poruszaniu się wymuszamy spięcie wszystkich potrzebnych mięśni i one dużo amortyzują. Póki co to mnie ponaprawiał trochę, ale nie na tyle żeby było [...]